Yediğimiz besinlerin vücuda yetersiz olması durumunda zayıflık ortaya çıkar. Bu durum birçok hastalığı da beraberinde getirebilir.
Kilo sorunu denince akla ilk olarak obezite gelir. Kilo vermeye yardıma diyet ve egzersiz programlarına her gün bir yenisi daha ekleniyor. Oysa zayıflıktan şikayet edenlerin sayısı azımsanmayacak kadar fazla. İhtiyacı olandan fazla yemek yemek; çikolata, hamur işleri ve fast food gibi yüksek kalorili ve karbonhidratlı yiyeceklerin tüketilmesi kilo almak için en kolay ve eğlenceli yöntem olarak kabul edilse de bazılarımızda pek de işe yaramaz.Oysa amaç sağlıklı ve dengeli kilo almak olmalıdır.
Aslında kilo alamamanın birçok nedeni olabilir
Diyetle günlük alınan toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olması veya alınan besinlerin vücut tarafından kullanılmaması durumunda zayıf olma hali ortaya çıkmakta. Bunun dışında zayıf olma nedenleri arasında sindirim sistemi bozuklukları, hipertiroid gibi hormonal hastalıklar, bağırsak parazitleri kilo alma korkusu, psikolojik bozukluklara bağlı iştah kesilmesi, yeme bozukluğu, kullanılan ilaçlar, fazla fiziksel aktivite yapanlar, kanser, tüberküloz gibi zayıflatan hastalıklar ve düzensiz yemek yeme gibi sebepler gösterilebilir. Zayıf olmak her zaman sağlıksız olmak anlamına gelmez. Bu kişiye ve bunun derecesine göre değişir. Yeme bozukluğunun var olup olmadığı iyi analiz edilmelidir. Eğer anoreksiya, bulimia, tıkanırcasına yemek yemek gibi bir durum varsa, bu konuda psikiyatrist desteği almak gerekmektedir.
Sağlıklı ve dengeli Kilo almak çok önemlidir.
Yaşam süresini etkiler
Zayıflık; çocuklukta büyüme ve gelişmenin az olmasına, kadınlarda süt veriminin yetersiz kalmasına, vücudun dış etkenlere karşı savunma mekanizmasının azalmasına, konsantrasyonun düşmesine ve hatta yaşam süresinin kısalmasına da neden olabilmektedir.
Kilo almak, kilo vermekten çok daha zor bir durumdur. Öncelikle bu süreç ve sabır ister. Gerekli tahliller yaptırılıp altta yatan geçerli bir hastalık ve durum yok ise diyetisyen kontrolünde takip ve iletişim ile ayda ortalama 2 kilo olacak şekilde hedef koyulabilir. Amaç vücutta gerekli dokuları oluşturmaktır. Kilo, yağ ve yağsız dokuyu arttıracak şekilde alınır.
Sağlıklı kilo almak için
■ En önemli öğün olan kahvaltı muhakkak yapılmalıdır ve erken saatte yapılması kilo alımında çok önemlidir.
■ Kilo almak isteyenler kesinlikle öğün atlamamalıdır.
■ Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi gıdalar alınmalıdır.
■ Yemekle alınan içecek doyuma sebep olur. Su tüketimi bile yemekten 45 dakika sonraya bırakılmalı.
■ Tatlılar iştahı azaltmayacak makul miktarda tüketilmeli. Tatlı tüketimi, ana yemeklerin alımını azaltır ve iştahın kapanmasına sebep olur.
■ Çok yoğun egzersiz yapılmamalıdır. Bunun yerine yemekten 1 saat öncesi yapılacak 30 dakika hafif tempolu yürüyüş iştahı açar ve kalori aliminizi artırır.
Yemeklerinize bunları ekleyin
KİLO alınımı isteniyorsa yediğiniz yemeklere ek lezzetler de ekleyebilirsiniz. Yemekler pişirilirken besin değeri artırıldığı takdirde daha hızlı kilo alınımı gerçekleşebilir. Örneğin; makarnalar peynirli, kıymalı olabilir. Kek ve pastalar fındık cevizli yapılabilir. Çorbalara kıyma, J buğday, pirinç, patates, şehriye koyulabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder